新型冠状病毒牵动着全国人民的心，这段时间的我们几乎每天早上醒
来的第一件事，就是看看关于新冠状病毒的最新情况。
专家表示，面对新型冠状病毒暂时没有有效的药物，患者康复更多的
是靠自身的免疫力。
而对于未感染人群，除了尽量减少外出，出门必须佩戴口罩外，提高
自身免疫力也有助于我们抵抗病毒的感染。
那么，如何提升自身的免疫力？下面，为共同抗“疫”的同胞们，为
宅在家中的朋友们，为每一位华窈家人们，献上这份“科学提升免疫
力指南”。相信这样做，一定能帮到您！
“科学饮食”
多吃有营养的，才能提高免疫力！
我们的身体每天都会产生数以百亿计的免疫细胞，帮助我们时刻监控
身体状况并和病原微生物做斗争，这些生理过程都需要能量、矿物质、
维生素等支持，所以合理的饮食有助于我们提升免疫力。
这份来自人民网的饮食指南，请收好啦~
“合理作息”
充足良好的睡眠是保证免疫力的重要条件！
研究表明，睡眠缺失不仅会让人变笨、变胖，还会破坏人体免疫系统，
导致免疫力下降。所以，平均睡眠时间较短的人更容易感冒！
良好的睡眠质量可以帮助我们改善身体健康问题，不要因为假期就每天
昼夜颠倒，规律的睡眠绝对是维持免疫力最简单易行，效果明显的方法。
我们怎么才能拥有更好的睡眠呢？简单5招，帮您拥有好睡眠！
1.避免睡前吃太饱
2.向右侧卧，微曲双腿更好睡
3.睡前不喝浓茶、咖啡
4.睡前放空大脑，做深呼吸
5.保持卧室的安静、黑暗
“提高体能”
多做运动才能保持健康
坚持运动可以降低血压、控制体重，并使我们免于各种疾病的侵袭。
运动过程中，免疫细胞可以在体内更自由的流动，使身体各个部位的免
疫力得到提升。而且适当的运动可以帮助我们释放压力，增强心血管功
能，改善血液循环，这些都有助于提高免疫力。
因为疫情的原因，可能很多健身房都无法正常营业，大家也没有办法去
室外运动，不过我们可以在家简单运动，来改善一直闷在家中的疲劳感。
推荐几组在家就能做，还不扰民的运动：
身体舒展
跑者能力
舒展塑形
“心理健康”
拥有好情绪，拥有免疫力！
面对这场突如其来的大战“疫”，面对关乎生命的大事，如果您感到
焦虑和恐慌，不用紧张，这是面对负性事件的正常心理应激反应。
但是长时间负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，心慌、头
痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。因此，我们要正
视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。
如果出现烦燥恐慌等情绪怎么办？中科院心理所副所长陈雪峰女士有
“五个一”的建议：
1制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食
和睡眠。
2钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享
受这个过程。
3找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认
真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊
疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人
和朋友保持联系。
4进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。
5思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
如自己无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。
生命中最伟大的光辉不在于永不坠落，而是坠落后总能再度升起。我欣
赏这种有弹性的生命状态，快乐的经历风雨，笑对人生。
——曼德拉 《漫漫自由路》
在这场和疫情的拉锯战中，我们不时地唠叨要：“勤快洗手”，“必戴
口罩”，并且希望每一个有爱的中国人，亲爱的家人，深爱的你们，都
能有强大的免疫力，都能“百毒不侵”。
所以，也请大家避免去做伤害免疫系统的事，例如暴饮暴食，吃一些高
糖高油的食物，例如躺着玩一天手机。
病毒在短暂的冬天伺机而入。但这一战，我们不怕，也坚信能赢！我们
一起约定，在冰雪消融后春天，再见吧！
