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美丽·健康工程|每逢春节胖三斤？戳这里，教你过年怎么吃不胖！

2020-01-20 09:14:42 | 来源：红瑞集团

仙女特刊

又是一年春节到

一年一度的流水宴席

亲朋好友的聚会大餐

鸡鸭鱼肉的满汉全席

油炸高糖的零食小吃

.......

怎么吃都吃不完

肠胃加班加点也消化不完

怪不得

每逢佳节胖十斤！！

速get此春节吃喝攻略

让小仙女们在享受美味和假期的同时

依然能保持健康身材

真正的享“瘦”新年！

01

避免单一主食

建议搭配薯类、杂粮等

▼

单一的主食容易长胖，比如白米饭、白馒头、单一的面条等，这种

食物的GI值高，升血糖快，消化吸收快就容易把热量转化为脂肪储

存起来。所以，要想春节不长胖，那么主食上就要注意，建议搭配

薯类、杂粮等。

年糕米糕、饺子汤圆、糯米团子等，吃一块两块即可，不可贪嘴多食。

或者在饭前食用红洋坊小食代，提升饱腹感，低糖高蛋白，营养又不长胖。

02

调整就餐顺序

先吃水果、蔬菜、汤

▼

就餐前30～60分钟喝杯水或吃些水果，就餐时最先喝汤，

再吃蔬菜，再到肉类，最后是主食。

这样的就餐顺序能够增强饱腹感，减少热量摄入。因为水果、汤、蔬菜这

些食物的热量较低，优先进食能够减少对后面高热量食物的进食量。

03

安排大餐时间

尽量安排在中午

▼

如果将大餐安排在晚上，晚上代谢缓慢，摄入热量最容易转化为脂肪。

而中午的时候，人们的身体活动较多，新陈代谢比较快，摄入的热量

容易消耗，是最适合大餐就餐的时间。

04

拒绝高热量

少吃高热量零食

▼

春节总是免不了吃各种零食，不想长胖，下面几种一定要少吃：

糖果。被称为甜蜜的毒药，很容易造成发胖。

坚果。像瓜子、花生、核桃、杏仁等这类坚果含油脂很高，每天的量不

要超过自己手捏的一把，吃多了很容易长胖。

代可可脂“巧克力”。现在春节糖果很多都变成了巧克力，可很多时候吃的
并不是真正的巧克力，而是代可可脂，吃这些，不仅容易长胖，还很不利
于健康。

隐形热量。各种打着非油炸名义的食物，以及糕点、半加工食品等，吃之
前一定要看看营养成分表，很多食物隐藏着高热量。

05

定制瘦身计划

不节食不运动

▼

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